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?>NO a los malestares estomacales durante tus vacaciones
NO a los malestares estomacales durante tus vacaciones
Para evitar esos
molestos malestares estomacales durante nuestros viajes, tomemos en cuenta las siguientes recomendaciones:
Aunque estemos de vacaciones debemos respetar los horarios de comida que normalmente llevamos.
Si tomas un atractivo paquete "todo incluido", como ya sabemos hay gran cantidad y variedad de alimentos dispuestos la mayor parte del tiempo, no te dejes
llevar por el ambiente, consume sólo lo que necesitas, nada de excesos para evitar alterar tu digestión.
Al igual que lo haces en casa, come despacio, en pequeñas porciones y mastica adecuadamente ya que es vital para tener una buena digestión. Por lo menos
invierte 20 minutos para cada comida, relájate y disfruta del paisaje y de aquellos alimentos que comúnmente no cocinamos en casa.
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De las comidas hechas durante todo el día, procura que una sea abundante y el resto ligeras. Es buen momento para poner en práctica el dicho:"Desayuna
como rey, come como príncipe y cena como mendigo", definitivamente esto ayudará a una mejor digestión.
Cena por lo menos 2 horas antes de ir a la cama, si te acuestas de inmediato y sobre todo en una posición horizontal, es más fácil que tengas reflujo y
malestares digestivos.
De preferencia busca alimentos cocinados y preparados higiénicamente, elige aquellos establecimientos formarles donde puedas comprobar la limpieza tanto en
los alimentos como del personal.
La diarrea es una los malestares más comunes cuando estamos de vacaciones, para evitarla se recomienda beber diariamente una bebida láctea fermentada,
ésta mantiene el equilibrio de la flora intestinal y protege de enfermedades gastrointestinales.
Si por el contrario padeces estreñimiento durante tus vacaciones, es necesario mantenerse hidratado, viene bien recordar en este momento la regla de 8 vasos
de agua al día, además incluye a tu dieta ensaladas por su rico aporte de fibra.
Si ese menú tan rico y variado te sedujo y comiste de más, realiza una caminata de 10 a 15 minutos, recordemos que la actividad física mejora la digestión.
En la medida de lo posible, evita aquellos alimentos muy condimentados o con exceso de ingredientes irritantes.
¡Ojo! con el consumo de pescados y mariscos; si presentan un olor, color y sabor desagradables no los comas. Los mariscos frescos son suaves y de buen olor, de lo contrario pueden llegar a intoxicarte con consecuencias muy severas que lleven a terminar las vacaciones.
